Nutrição Capilar

Diversos suplementos podem ajudar a combater a queda de cabelo, especialmente quando a causa está relacionada a deficiências nutricionais.

Entre os mais usados e estudados estão as vitaminas do complexo B (incluindo B1, B5 e B7), vitamina D, vitamina C, vitamina E, ferro e zinco. A seguir, detalho os principais suplementos, seus benefícios.

Vitaminas do Complexo B

O complexo B é um grupo de vitaminas essenciais que desempenha papéis cruciais na saúde humana. Entre as funçoes mais importantes estão a importância para o Metabolismo Energético, na conversão de alimentos em energia, na Saúde do Sistema Nervoso são essenciais para a produção de neurotransmissores e para o funcionamento adequado do sistema nervoso, na Formação de Células Vermelhas, ajudando a prevenir anemias, na Saúde Mental, Saúde da Pele e Cabelos, função Imunológica. Mas nessa página daremos ênfase ás que são boas para saúde da pele e cabelos.

Vitamina B1 (Tiamina)

Atua indiretamente na saúde capilar ao participar do metabolismo energético dos folículos capilares, fornecendo energia para o crescimento dos fios. A deficiência pode afetar a eficiência metabólica e prejudicar o crescimento e manutenção dos cabelos. Também auxilia na circulação sanguínea do couro cabeludo, favorecendo a entrega de nutrientes essenciais3.

Vitamina B5 (Ácido Pantotênico):

Conhecida pelo alto poder umectante, a vitamina B5 ajuda a reter umidade nos fios, prevenindo o ressecamento e pontas duplas. Contribui para o fortalecimento, crescimento, brilho e maciez dos cabelos, além de colaborar na nutrição do couro cabeludo 46.

Vitamina B7 (Biotina):

Uma das mais populares para queda de cabelo, a biotina é essencial para a produção de queratina, proteína fundamental para a estrutura e força dos fios. Sua deficiência pode causar queda e problemas no couro cabeludo. A suplementação de biotina fortalece os fios, previne a queda, melhora a saúde do couro cabeludo e estimula o crescimento capilar saudável 1256.

Outros Suplementos Importantes:

Vitamina D

Essencial para a saúde do couro cabeludo, com funções antioxidantes e anti-inflamatórias. Sua deficiência está associada à queda de cabelo, e a suplementação pode ajudar na recuperação da estrutura dos fios, desde que orientada por um profissional de saúde.

Vitamina A

A vitamina A é responsável pelo desenvolvimento e manutenção da estrutura da pele, cabelo e glândulas sebáceas, que são as responsáveis por produzir o sebo para hidratar e proteger o couro cabeludo.

Vitamina C

Atua como antioxidante e melhora a absorção do ferro, ambos importantes para o crescimento e manutenção dos cabelos. Também contribui para a síntese de colágeno, fundamental para a estrutura capilar.

Vitamina E:

Potente antioxidante, protege as células do couro cabeludo contra radicais livres, prevenindo o envelhecimento e a queda dos fios.

Ferro:

Participa da regulação dos genes responsáveis pelo crescimento capilar. Essencial para a síntese de DNA nas células do folículo piloso e transporte de oxigênio. A deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de queda de cabelo, especialmente em mulheres.

Zinco:

Essencial para o crescimento e fortalecimento dos cabelos, o zinco participa de diversos processos enzimáticos e metabólicos relacionados à saúde capilar. É fundamental para a síntese proteica e regeneração celular. A suplementação pode ser benéfica em casos de deficiência.

Cobre

Ajuda a melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo, promovendo um melhor suprimento de nutrientes para os folículos capilares. É essencial para a produção de colágeno, que é importante para a estrutura e força dos cabelos. Outro ponto é que quando se suplementa zinco, é importante considerar o cobre porque existe um equilíbrio entre os dois, uma funções sinérgicas, o cobre e zinco trabalham juntos em várias reações enzimáticas no corpo. A suplementação equilibrada é essencial para a saúde geral. o zinco em excesso pode interferir na absorção de cobre, levando a uma deficiência deste mineral.